Home / Información / Pisotones: Intervalos de alta resistencia e intensidad para ciclismo en interiores (muy fresco)

Pisotones: Intervalos de alta resistencia e intensidad para ciclismo en interiores (muy fresco)

Si haces ejercicios de ciclismo y alguna vez has pisoteado, puedes pensar que estoy loco cuando digo esto, pero siempre me han gustado. Son extremadamente duros, pero atraen a esa parte retorcida de mí que disfruta de un entrenamiento duro.

Si eres un ciclista al aire libre o un instructor de ciclismo en interiores, probablemente también tengas esa parte.

Stomps están diseñados para aumentar la potencia en la silla de montar. Chris Carmichael generalmente recibe crédito por ellos; Sus directrices incluyen intervalos de pisada de 20 segundos al aire libre. El programa de interior que enseñé siguió el siguiente formato.

Debido a que los pisadas fuertes son difíciles y pueden estresar las rodillas y la espalda baja, un calentamiento sólido es esencial. Enrolle las patas durante varios minutos, luego ejecute este patrón varias veces: 2:00 sentado a 110-120 rpm; 1:00 de carreras de pie a 80 rpm; 1:00 sentado con resistencia a 80 rpm; 1:00 de recuperación a 90 rpm.

Un intervalo de pisada es de 60 segundos; La recuperación es de 60 segundos. Permita 25 minutos o más para un conjunto de 5, un descanso de 5 minutos y otro conjunto. El descanso puede ser más largo. La resistencia durante los pisotones es muy alta y disminuye durante la recuperación. La cadencia de recuperación es individual, pero sugiero 90 a 100 rpm.

Pisotear a una estricta 80 rpm. La fatiga tenderá a ralentizar las piernas, por lo que ayuda MUCHO tener una canción de 80 rpm para vencer. ¡A menudo utilizamos Hallogallo de Neu! Tiene una precisión de 80 rpm y dura 10 minutos, lo que ayuda a mantener la energía del entrenamiento. Repite o cambia la música para el segundo set.

Mantenga la línea central del cuerpo en la bicicleta. No te muevas de lado a lado, como lo harías al escalar. Mantenga las manos en la posición 1.

Las reglas para un golpe de pedal circular hermoso no se aplican durante los pisotones. Exagere el golpe hacia abajo y golpee contra la resistencia, sin mover el cuerpo de lado a lado. Lo señalo como "golpear los pedales".

La frecuencia cardíaca no es el punto; sin embargo, no hay límites de frecuencia cardíaca en este ejercicio. Si usted o sus ciclistas están pisando fuerte sin modificar la resistencia, la frecuencia cardíaca puede aumentar bastante. (Los intervalos de menos de 60 segundos pueden producir tasas más bajas).

Evite las indicaciones "blandas". Un instructor diría a su clase con: "Bien, muchachos, hagan otro pisotón ahora". No hay forma de que sus jinetes provoquen un riguroso intervalo de pisotones.

En su lugar, comience a indicar unos 5-6 segundos antes del intervalo. Con voz firme, diga: "Y cargue la bicicleta … Y … ¡PASE!" Las pausas leves y la entrega deben cronometrar la palabra "pisar fuerte" con el primer segundo del intervalo. Tiempo de referencia a unos 30 segundos y con 10 segundos para el final.

Encuentre alguna característica en la perilla de resistencia para marcar la resistencia utilizada en el último pisotón. Es mucho más fácil que tratar de volver a determinar la resistencia para cada intervalo. Cue ese recordatorio para sus jinetes.

La resistencia puede ser feroz durante los pisotones. Cada vez que los hago, aproximadamente 8 veces al año, noto que aún puedo aumentar la resistencia para cada intervalo, a pesar de la fatiga de las piernas a medida que avanza el entrenamiento. No me pidas que te explique eso, pero es demasiado consistente para ser una casualidad. Sucede incluso cuando hago el entrenamiento por mi cuenta. Puede indicar a sus ciclistas que sigan aumentando la resistencia para que obtengan la fuerza y ​​el beneficio de potencia adicionales.

Si usa intervalos de alta intensidad en sus entrenamientos o sus clases, este entrenamiento podría encajar perfectamente con ese enfoque. Con el énfasis en la fuerza y ​​la resistencia, los pisotones ofrecen un cambio desde, por ejemplo, los intervalos de velocidad.

Stomps son un entrenamiento asesino.

Puede interesarte

Los 3 elementos del rendimiento en bicicleta

Como entrenador, uno de los puntos que quiero que entiendan mis ciclistas es que todo …

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *