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Cómo comenzar a perder peso a través del ciclismo

Si usted es uno de los que tomó la resolución de comenzar a cambiar su estilo de vida para estar en forma y saludable, es posible que desee probar el ciclismo como ejercicio. A diferencia del entrenamiento con pesas y correr, que generalmente tensa los tobillos y otros músculos, el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que quema calorías, o incluso el doble que ir al gimnasio. Ciclismo regularmente puede fortalecer sus músculos. Cuanto más fuertes sean los músculos, mejor y más rápido trabajarán sus piernas y caderas, lo que le permitirá a su cuerpo quemar más calorías mientras va en bicicleta.

Para obtener resultados óptimos en su bicicleta, es posible que desee complementar el ejercicio con una dieta saludable que consista en más verduras y proteínas magras. Además, los expertos aconsejan a los pasajeros que coman un desayuno saludable antes del viaje y que nunca se salten una comida. Morir de hambre al cuerpo de los alimentos hace que los procesos metabólicos retengan más grasa en lugar de usarlos y quemarlos. Los expertos también sugieren que durante los viajes largos, es recomendable que el ciclista tome un breve descanso y tome refrigerios. Esto no solo proporciona energía sino que frena el deseo que resulta en una alimentación más poco saludable después del viaje.

También puede encontrar que seguir un plan de entrenamiento puede ser útil para su programa de ciclismo para ayudarlo a estar en forma y saludable. Un piloto experimentado sugirió un plan de bicicleta que le permite conducir a diferentes velocidades e intensidades. Por ejemplo, puede planificar sus senderos para bicicletas desde un crucero de placer en el parque en un día designado y el entrenamiento cruzado en otro día.

También es posible que desee comenzar la velocidad de su bicicleta a una intensidad fácil, como andar a 8-12 mph. Este es un pedaleo casi sin esfuerzo con solo una ligera tensión en las piernas. Usted también puede experimentar una respiración constante, pero no el resoplido y el resoplido que generalmente experimenta en un ejercicio extenuante.

Ciclismo a una velocidad moderada significa que está manejando de 12 a 16 mph. A este ritmo, habría más tensión en sus piernas y su respiración sería más pesada. La respiración pesada expande los pulmones y permite más oxígeno en el cuerpo que realmente ayuda a quemar grasa corporal.

Cuando sientas que tienes la confianza suficiente, puedes ir más rápido a una intensidad más fuerte de 16 a 20 mph, pero recuerda no mantenerte dentro de esta velocidad mientras tus piernas y pulmones estén trabajando a su máxima capacidad.

Al igual que cualquier ejercicio, los ciclistas experimentados aconsejan a los ciclistas que no se olviden de hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de salir a la carretera a dar un paseo. Estos ejercicios evitarán lesiones musculares y acondicionarán el cuerpo para el viaje.

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