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3 formas simples de aumentar su potencia de ciclismo

Cuando se trata de ciclismo, la potencia se define como la tasa de trabajo, donde el trabajo es igual a la fuerza por la distancia (tamaño de la marcha) y el tiempo es igual a la cadencia. En términos más simples, hay dos elementos involucrados en la generación de energía: tamaño del engranaje y cadencia. Por lo tanto, hay tres formas de aumentar su potencia de salida en una bicicleta:

1. Aumente el tamaño del engranaje a una cadencia dada.

2. Aumente la cadencia en un tamaño de engranaje dado.

3. Aumente la cadencia y el tamaño del engranaje.

En pocas palabras, cuanto más potencia pueda producir, más rápido podrá andar en bicicleta en una distancia determinada. Por supuesto, desarrollar su potencia de ciclismo requiere mucho trabajo duro, pero hay tres formas simples de hacerlo.

1) Conduce en engranajes más grandes. Montar en marchas más grandes con la misma cadencia en un conjunto de condiciones da como resultado una salida de potencia consistentemente más alta. Puede aplicar este consejo si pasa un tiempo progresivamente más largo en una marcha más grande durante un viaje típico. Por ejemplo, si generalmente realiza su viaje largo en terreno plano en una combinación de engranaje de 53 x 19, puede aumentar su engranaje a 53 x 17 durante cinco minutos (asegúrese de mantener la misma cadencia). Durante un período de varios meses, aumente el tiempo que pasa en 53 x 17 de cinco minutos a diez minutos a quince minutos, etc. Del mismo modo, si normalmente sube una colina local de 3 millas en una combinación de equipo de 39 x 19, usted puede aumentar su engranaje a 39 x 17 durante tres minutos. La próxima vez, recorra 39 x 17 durante 4 minutos y luego 5 minutos, etc. hasta que pueda recorrer toda la colina en 39 x 17 con la misma cadencia que tenía anteriormente en 39 x 19. Ambos ejemplos indicarían un aumento significativo en el poder .

2) Paseo cuesta arriba. Subir cuesta arriba es una excelente manera de aumentar endurecimiento muscular, que es la capacidad de pedalear una marcha relativamente grande a una cadencia moderada durante un período prolongado. Es efectivo porque los ciclistas tienden a reducir la cadencia y a aumentar la fuerza efectiva promedio del pedal al subir cuesta arriba (es decir, presionar más los pedales). Una forma de aumentar significativamente su potencia de salida es sobrecargar progresivamente la distancia de escalada. Por ejemplo, comience haciendo paseos montañosos con 500 pies de escalada y agregue lentamente la distancia hasta que pueda completar 2,500 pies de escalada en una sola excursión. Otra forma de aumentar la potencia es hacer intervalos cortos de sprint de alta intensidad en colinas empinadas. Estos sprints deberían durar entre 60 y 90 segundos. Simplemente conduzca cuesta abajo para recuperarse y luego vuelva a correr. Construye hasta 10 intervalos de sprint en un solo entrenamiento.

3) Cabalgar en contra del viento en contra. Si vives en llanuras, subir cuesta arriba no va a funcionar para ti. Afortunadamente, cabalgar en el viento puede ser igual de efectivo. Al igual que montar en engranajes más grandes y subir cuesta arriba, es una excelente manera de mejorar la resistencia muscular. Por supuesto, no puede planificar un viaje en contra del viento de antemano, pero puede aprovechar un día ventoso montando un circuito rectangular de aproximadamente 2 millas de largo. Esto le dará períodos constantes de vientos en contra, vientos de cola y vientos cruzados. Su objetivo es acelerar en cada viento de frente. Pedalea a una velocidad moderadamente grande a aproximadamente 90 rpm y mantén ese esfuerzo durante el viento de frente. Recupérate cuando tengas viento de cola y vientos cruzados.

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